Почергове дихання через ніздрі, також відоме як Наді Шодхана Пранаяма, є потужною дихальною технікою, що використовується в йозі для заспокоєння розуму, збалансування енергії та очищення дихальних шляхів.
Як виконувати:
- Положення:
-
- сядьте в зручну позу з прямою спиною;
- розслабте плечі та шию.
- ви можете використовувати мудру (жест рук), наприклад, Вішну Мудру, склавши вказівний та середній пальці правої руки до долоні. Великим пальцем ви будете закривати праву ніздрю, а безіменним – ліву.
-
- Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Повільно і глибоко вдихніть через ліву ніздрю.
- Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем.
- Відкрийте праву ніздрю та повільно видихніть через неї.
- Вдихніть через праву ніздрю.
- Закрийте праву ніздрю.
- Відкрийте ліву ніздрю та повільно видихніть через неї.
- Це завершує один цикл.
- Продовжуйте виконувати цю послідовність протягом кількох хвилин.
Поради:
- Дихайте повільно та глибоко.
- Зберігайте рівномірний ритм дихання.
- Зосередьтеся на відчуттях дихання.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться та відпочиньте.
Переваги техніки:
- Заспокоює розум і знімає стрес.
- Збалансовує енергію в тілі.
- Очищає дихальні шляхи.
- Покращує концентрацію та увагу.
- Знижує кров’яний тиск.
- Покращує сон.
Протипоказання.
- Якщо у вас є серйозні проблеми з диханням, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї практики.
Отже, Наді Шодхана Пранаяма є цінним інструментом для психологічного благополуччя, допомагаючи впоратися зі стресом, покращити когнітивні функції та збалансувати емоційний стан. Регулярна практика допоможе вам відчути себе більш спокійними, збалансованими та енергійними.
Ukrainian Women’s Guard
SUPPORT US
Donate to Ukrainian Women’s Guard PayPal mail: [email protected]
DONATE ⇒https://www.uavarta.org/zrobiti-vnesok/
Subscribe to our channels and pages:
https://www.facebook.com/UkrZhinochaVarta
https://t.me/UWguardNewsEN
https://t.me/zhinkavarta
https://t.me/uaguard
https://instagram.com/ukrainianwomens_guard