Техніка 4-7-8 – це проста, але потужна дихальна вправа, яка допомагає заспокоїти нервову систему, зменшити стрес і тривогу, а також покращити сон. Ця техніка, хоч і здається простою, має глибокі корені та наукове обґрунтування. Вона бере свій початок із давніх йогічних практик пранаями, що означає контроль дихання. Йога вже давно використовує дихальні вправи для заспокоєння розуму та тіла. Сучасну популяризацію цієї техніки пов’язують з доктором Ендрю Вейлем, відомим фахівцем з інтегративної медицини. Він адаптував стародавні практики, зробивши їх доступними для широкої публіки.
Як виконувати:
- Видихніть усе повітря з легенів.
- Закрийте рот і повільно вдихніть повітря через ніс, рахуючи від 1 до 4.
- Затримайте дихання, рахуючи від 1 до 7.
- Повільно видихніть повітря через рот, рахуючи від 1 до 8. Під час видиху губи мають бути складені в трубочку, щоб видих був повільним і контрольованим.
- Повторіть цей цикл 4 рази.
Поради:
- Виконуйте техніку 4-7-8 двічі на день, особливо перед сном.
- Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує.
- Сядьте або ляжте в зручну позу.
- Зосередьтеся на своєму диханні.
- Якщо ви відчуваєте запаморочення, припиніть виконання вправи.
Переваги техніки:
- Зменшує стрес і тривогу.
- Сприяє розслабленню.
- Покращує сон.
- Знижує частоту серцевих скорочень.
- Допомагає заспокоїти розум.
Протипоказання.
- Якщо у вас є серйозні проблеми з диханням, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї практики.
Техніка 4-7-8 – це ефективний спосіб швидко заспокоїтися і розслабитися. Спробуйте її, і ви відчуєте, як вона допомагає вам впоратися зі стресом і покращити якість життя.
Ukrainian Women’s Guard
SUPPORT US
Donate to Ukrainian Women’s Guard PayPal mail: [email protected]
DONATE ⇒https://www.uavarta.org/zrobiti-vnesok/
Subscribe to our channels and pages:
https://www.facebook.com/UkrZhinochaVarta
https://t.me/UWguardNewsEN
https://t.me/zhinkavarta
https://t.me/uaguard
https://instagram.com/ukrainianwomens_guard