Сила всередині нас: як краще чути своє тіло і керувати емоціями

Під час зустрічі від Української Жіночої Варти з психологинею Ганною Молдован говорили про те, як наш організм реагує на стрес і як ми можемо навчитися краще чути себе. Адже сила справді всередині нас – у здатності зрозуміти, що відбувається з тілом і емоціями, і знайти спосіб саморегуляції.

Що таке стрес? Стрес виникає тоді, коли вимоги та виклики перевищують можливості нашої нервової системи. Це не самі події, що трапляються довкола, а наша тілесна й емоційна реакція на них. Тремор, плач, підняття температури тіла чи серцебиття – усе це природні прояви вивільнення стресової енергії.

Як реагує мозок на стрес? Мозок умовно складається з трьох частин:

•Рептильний мозок – реагує миттєво, запускаючи інстинкти «бий, біжи або завмри».
•Лімбічна система – відповідає за емоції.
•Кора головного мозку – допомагає аналізувати, але під час стресу працює повільніше.

У моменти небезпеки організм мобілізує всі сили, і важливо знати: ці реакції природні.

Нервова система і стрес:

•Симпатична активує нас, готує до дії.
•Парасимпатична сповільнює, дає змогу розслабитися і відновити сили.
Цей баланс визначає, як ми проживаємо складні ситуації.

Як посилювати резильєнтність (стійкість до стресу)?
•Зв’язки – люди поруч, які є нашою опорою.
•Саморегуляція – здатність заспокоїти себе у складні моменти.
•Ресурси – внутрішні (думки, мрії, мотивація) та зовнішні (підтримка, обійми, природа).

Важливо навчитися відчувати своє тіло і звертати увагу на сигнали: інколи нам потрібен рух, а інколи – відпочинок.

Практична вправа: «5 почуттів»
Це проста техніка, яка допомагає повернутися у «тут і зараз», коли відчуваємо тривогу чи паніку:
Назвіть 5 предметів, які ви бачите.
4 предмети, які можете відчути на дотик.
3 звуки, які чуєте.
2 запахи, які помічаєте.
1 смак, який можете відчути або пригадати.
Ця вправа задіює всі органи чуття, «заземлює» і допомагає знизити напруження.

Висновок: ми не можемо свідомо наказати тілу «не хвилюватися», але можемо допомогти йому через практики саморегуляції, орієнтування та уважність до власних відчуттів. Саме так ми відкриваємо силу, яка є всередині кожного з нас.

Захід відбувається в межах проєкту «Жінки. Мир. Безпека: місцеві потреби – місцеві рішення», який реалізується Українським Жіночим Фондом за підтримки Королівства Нідерланди.