Тривога: як зрозуміти себе, коли тривожно?

У межах проєкту «Спроможна жінка – опора України» пройшов вебінар із бізнес-психологом та екзистенційною психотерапевткою Наталією Кравченко та психологинею Ганною Молдован.

Проєкт впроваджується ГО «Українська Жіноча Варта» (УЖВ) за технічної підтримки ООН Жінки в Україні та за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF), гнучкого та оперативного інструменту фінансування, що підтримує якісні заходи для підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використання ключових можливостей миробудівництва.

Було розглянуто питання:

-Що таке тривога і чим вона відрізняється від страху

– Якими бувають її фізичні, ментальні й емоційні симптоми

– Як тривога проявляється у житті — наприклад, у вигляді втоми, напруги, прокрастинації або постійного бажання все контролювати

 Як розпізнати, коли це саме тривога, а не просто “нічого не хочеться”

 Фізичні прояви тривоги:

– головний біль

– біль у животі

– напруга в тілі

– тремтіння, пітливість

– сухість у роті

– серцебиття

– зміни зору, слуху, відчуття “нереальності”

– проблеми з травленням

– постійна втома або збудженість

 Ментальні прояви:

– надлишок думок, неможливість зосередитися

– забудькуватість

– бажання постійно щось робити або навпаки – апатія

– відчуття безпорадності, очікування поганого

Простий спосіб зменшити напругу — дихання діафрагмою:

1. Сядьте зручно.
2. Одну руку покладіть на груди, іншу — на живіт.
3. Вдихайте через ніс, щоб піднімався живіт, а груди залишались нерухомими.
4. На видиху злегка натисніть на живіт.
5. Повторіть кілька разів.

Це не універсальна відповідь на все, але базова навичка, яка може допомогти у моменті.

Ця публікація підготовлена ГО “Українська Жіноча Варта” за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ній погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку Організації Об’єднаних Націй.

Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) — це єдиний глобальний механізм, створений виключно для підтримки участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований представниками громадянського суспільства, урядів та ООН, є трастовим фондом, що мобілізує терміново необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудови міцного миру. Починаючи з 2016 року, WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного “Жінки, мир, безпека” та реалізують гуманітарну діяльність у 41 країні, що постраждали від криз