Голосове дихання – це техніка, яка поєднує дихання з використанням голосу. Вона може бути корисною для зняття напруги, покращення настрою, а також для розвитку вокальних здібностей.
Техніка голосового дихання розвивалася століттями з поєднання різних практик і традицій, пов’язаних з використанням голосу та дихання. На її розвиток вплинули традиції йоги та пранаями (наприклад, мантри та звуки, що використовуються в медитації, поєднують дихання і голос), вокальна педагогіка (техніки дихання, які допомагають співакам контролювати свій голос), традиції медитації та релаксації (медитативні практики, такі як усвідомленість, також включають в себе елементи спостереження за диханням і звуками) тощо. Сучасні дослідження в галузі психології та нейронауки підтверджують позитивний вплив голосового дихання на зменшення стресу та покращення емоційного стану.
Як виконувати:
- Сядьте або ляжте в зручне положення, розслабте м’язи.
- Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, спостерігаючи за відчуттями в тілі.
- Під час видиху почніть видавати голосний звук, наприклад, “а-а-а”.
- Продовжуйте видавати звук, доки не закінчиться повітря.
- Спробуйте різні голосні звуки та інші звуки, які вам подобаються.
- Повторіть цю вправу кілька разів.
Основні принципи:
- Усвідомлене дихання. Як і в інших техніках, важливо усвідомлювати процес дихання, спостерігаючи за відчуттями в тілі.
- Використання голосу. Додавання звуку до видиху допомагає посилити розслаблюючий ефект і звільнити напругу.
- Різноманітність звуків. Можна використовувати різні голосні звуки (“а-а-а”, “о-о-о”, “у-у-у”, “і-і-і”), а також інші звуки, які викликають приємні відчуття.
Переваги:
- Зняття напруги. Використання голосу під час видиху допомагає розслабити м’язи горла, шиї та плечей, де часто накопичується напруга.
- Покращення настрою. Видання звуків може викликати позитивні емоції та покращити настрій.
- Розвиток вокальних здібностей. Голосове дихання допомагає покращити контроль над диханням і голосом, що корисно для вокалістів.
- Зниження стресу. Регулярна практика голосового дихання здатна знизити рівень стресу.
- Поліпшення сну. Виконання цієї техніки перед сном, сприяє розслабленню, що покращує сон.
Голосове дихання – це простий і ефективний спосіб зняти напругу, покращити настрій і розвинути вокальні здібності.
Ukrainian Women’s Guard
SUPPORT US
Donate to Ukrainian Women’s Guard PayPal mail: [email protected]
DONATE ⇒https://www.uavarta.org/zrobiti-vnesok/
Subscribe to our channels and pages:
https://www.facebook.com/UkrZhinochaVarta
https://t.me/UWguardNewsEN
https://t.me/zhinkavarta
https://t.me/uaguard
https://instagram.com/ukrainianwomens_guard