Дихання на свічку – це простий і доступний спосіб покращити своє дихання, заспокоїти розум і підвищити концентрацію. Техніка дихання на свічку не має одного конкретного винахідника. Це практика, яка розвивалася протягом століть і має коріння в різних традиціях, зокрема в медитації та йозі.
Як виконувати:
- Підготуйте свічку: запаліть невелику свічку і поставте її на безпечну відстань перед собою.
- Сядьте в зручну позу, тримаючи спину прямо.
- Зосередьте свою увагу на полум’ї свічки. Спостерігайте за його рухами та кольором.
- Дихайте повільно і глибоко: повільно вдихніть через ніс, наповнюючи легені повітрям.
- Повільно видихніть через рот, спрямовуючи повітря на полум’я свічки. Мета полягає в тому, щоб полум’я злегка коливалося, але не гасло.
- Повторюйте цей цикл протягом кількох хвилин, зосереджуючись на своєму диханні та полум’ї свічки.
Поради:
- Використовуйте невелику свічку, щоб уникнути пожежі.
- Тримайте свічку на безпечній відстані від себе та легкозаймистих матеріалів.
- Якщо ви відчуваєте запаморочення, припиніть виконання вправи.
- Цю вправу можна виконувати в будь який час, коли вам потрібно заспокоїтися, або покращити концентрацію.
Психологічні переваги техніки:
- Зменшення стресу та тривоги: зосередження на диханні та полум’ї свічки допомагає відволіктися від тривожних думок і заспокоїти нервову систему.
- Покращення концентрації та уваги: необхідність утримувати увагу на полум’ї та диханні тренує здатність концентруватися.
- Розвиток усвідомленості (mindfulness): техніка допомагає бути присутнім у теперішньому моменті, що сприяє розвитку усвідомленості.
- Заспокоєння розуму: ритмічне дихання та спостереження за полум’ям допомагають заспокоїти розум і зменшити внутрішній діалог.
- Медитація: цю техніку можна використовувати як форму медитації.
Фізичні переваги техніки:
- Розвиток контролю над диханням: регулярна практика допомагає навчитися контролювати глибину та швидкість дихання.
- Зниження частоти серцевих скорочень: повільне та глибоке дихання сприяє зниженню частоти серцевих скорочень.
- Розслаблення м’язів: глибоке дихання допомагає розслабити напружені м’язи.
- Покращення сну: виконання цієї техніки перед сном може сприяти глибшому і спокійнішому сну.
Техніка дихання на свічку є простим і ефективним способом покращити своє фізичне та психічне здоров’я.
Ukrainian Women’s Guard
SUPPORT US
Donate to Ukrainian Women’s Guard PayPal mail: [email protected]
DONATE ⇒https://www.uavarta.org/zrobiti-vnesok/
Subscribe to our channels and pages:
https://www.facebook.com/UkrZhinochaVarta
https://t.me/UWguardNewsEN
https://t.me/zhinkavarta
https://t.me/uaguard
https://instagram.com/ukrainianwomens_guard