Діафрагмальне дихання – це техніка глибокого дихання, яка використовує діафрагму, м’яз, розташований під легенями, для наповнення їх повітрям.
Діафрагмальне дихання — це природний процес, який супроводжував людство протягом усієї його історії. Важко назвати конкретну людину, яка його “вигадала”, оскільки це фундаментальна функція нашого організму. Однак, можна простежити, як розуміння та використання цієї техніки розвивалося з часом:
- Природна основа. Діафрагмальне дихання — це спосіб, яким дихають новонароджені та маленькі діти. Це найбільш ефективний і природний метод дихання. Усі ссавці використовують діафрагмальне дихання.
- Стародавні практики. У стародавніх культурах, особливо в Індії та Китаї, техніки глибокого дихання були частиною духовних і фізичних практик. Йога та тай-чі наголошували на важливості контролю дихання для здоров’я та благополуччя. Східні лікарі здавна вважали правильне дихання запорукою здоров’я і довголіття.
- Розвиток у медицині. У сучасній медицині діафрагмальне дихання використовується в реабілітації, фізіотерапії та для лікування респіраторних захворювань. Дослідження показали, що діафрагмальне дихання допомагає знизити стрес, покращити сон і зменшити симптоми тривоги. Метод Папворса — це специфічна техніка діафрагмального дихання, розроблена в 1960-х роках. Техніка акцентує увагу на носовому диханні та розвитку моделі дихання відповідно до поточної діяльності.
Отже, діафрагмальне дихання — це не винахід, а скоріше відкриття та усвідомлення природного процесу. З часом люди навчилися використовувати цю техніку для покращення свого здоров’я та благополуччя.
Як виконувати:
- Ляжте на спину або сядьте зручно. Розслабте плечі та покладіть одну руку на груди, а іншу — на живіт.
- Вдихніть через ніс. Відчуйте, як ваш живіт піднімається, а груди залишаються майже нерухомими.
- Видихніть через рот. Відчуйте, як ваш живіт опускається.
- Повторіть. Практикуйте цю техніку протягом 5-10 хвилин, зосереджуючись на рухах живота.
Поради:
- Практикуйте діафрагмальне дихання щодня, щоб отримати максимальну користь.
- Якщо у вас виникають труднощі з діафрагмальним диханням, спробуйте практикувати його лежачи на спині.
- Ви можете використовувати таймер, щоб відстежувати час практики.
- Поступово збільшуйте тривалість практики.
- Якщо ви відчуваєте запаморочення, зупиніться і відпочиньте.
Переваги техніки:
- Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.
- Діафрагмальне дихання допомагає заспокоїти розум і тіло, сприяючи кращому сну.
- Регулярна практика діафрагмального дихання може допомогти знизити артеріальний тиск.
- Діафрагмальне дихання зміцнює діафрагму та інші дихальні м’язи, покращуючи функцію легень.
- Глибоке дихання масажує внутрішні органи, сприяючи кращому травленню.
- Діафрагмальне дихання може допомогти зменшити біль, особливо біль у спині та шиї.
- Глибоке дихання допомагає заспокоїти розум і покращити концентрацію.
- Діафрагмальне дихання може допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії, сприяючи відчуттю спокою та благополуччя.
Протипоказання.
- Якщо у вас є серйозні проблеми з диханням, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї практики.
Діафрагмальне дихання — це проста, але потужна техніка, яка може покращити ваше фізичне та психічне здоров’я.
Ukrainian Women’s Guard
SUPPORT US
Donate to Ukrainian Women’s Guard PayPal mail: [email protected]
DONATE ⇒https://www.uavarta.org/zrobiti-vnesok/
Subscribe to our channels and pages:
https://www.facebook.com/UkrZhinochaVarta
https://t.me/UWguardNewsEN
https://t.me/zhinkavarta
https://t.me/uaguard
https://instagram.com/ukrainianwomens_guard