Психологічна стійкість: 5 опор для себе

У межах проєкту «Спроможна жінка – опора України» відбувся онлайн-вебінар із психологинею з понад 30-річним досвідом — Ксенією Гнатовською. Темою зустрічі стала «Психологічна стійкість».

Проєкт впроваджується ГО «Українська Жіноча Варта» (УЖВ) за технічної підтримки ООН Жінки в Україні та за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF), гнучкого та оперативного інструменту фінансування, що підтримує якісні заходи для підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використання ключових можливостей миробудівництва.

Ми розглянули 5 ключових аспектів, які формують внутрішню опору:

• Вдячність
  Подяка собі — перший крок до відновлення. Варто запровадити просту щоденну практику: щоранку або щовечора дякувати собі. За будь-що — навіть за те, що прокинулись, зробили найменший крок чи прожили цей день.
• Мотивація
  Глибинна мотивація підтримує нас у русі навіть тоді, коли енергії обмаль. Вона не зникає, якщо ви сьогодні зробили менше, ніж учора. Важливо пам’ятати: навіть маленький крок — це вже крок.
• Саморегуляція
  Знати, що вас надихає, а що виснажує — ключ до саморегуляції. Це може бути коротка прогулянка, тиша, зміна фокусу уваги або якісний відпочинок. Важливо навчитися «зчитувати» себе і вчасно дбати про власний ресурс.
• Емпатія
  Це не лише про співчуття іншим, а й про вміння чути себе. Коли ми з розумінням ставимось до власних переживань, ми краще розуміємо і підтримуємо інших.
• Самостійність
  Стійкість проявляється у здатності приймати рішення, брати відповідальність за себе і свої дії. Це — про внутрішню опору, яка не залежить від зовнішніх обставин.

Учасниці вебінару також поділилися власними практиками відновлення та стійкості — хтось веде щоденник вдячності, хтось практикує «тихі ранки», хтось створює для себе простір без новин.

Психологічна стійкість — це навичка, яку можна розвивати. У нинішніх умовах вона є критично важливою для кожної та кожного з нас.

Ця публікація підготовлена ГО “Українська Жіноча Варта” за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ній погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку Організації Об’єднаних Націй.

Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) — це єдиний глобальний механізм, створений виключно для підтримки участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований представниками громадянського суспільства, урядів та ООН, є трастовим фондом, що мобілізує терміново необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудови міцного миру. Починаючи з 2016 року, WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного “Жінки, мир, безпека” та реалізують гуманітарну діяльність у 41 країні, що постраждали від криз.