Сила всередині нас

Сила всередині нас: як керувати стресом і залишатися опорою для себе

У стресових ситуаціях ми не слабкі — ми людяні.

А наша сила — не в тому, щоб не відчувати тривогу чи втому, а в тому, щоб знати, як повертатися до себе.

Нещодавно відбувся вебінар у межах річного проєкту «Спроможна жінка. Опора України».

Проєкт впроваджується ГО «Українська Жіноча Варта» (УЖВ) за технічної підтримки ООН Жінки в Україні та за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF), гнучкого та оперативного інструменту фінансування, що підтримує якісні заходи для підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використання ключових можливостей миробудівництва.

З Ганною Молдован говорили про тілесність, регуляцію та внутрішні ресурси. Ось ключові відкриття:

Наш мозок працює на трьох рівнях:

• Рептильний мозок — інстинкти, виживання, миттєва реакція.
• Лімбічна система — емоції, зв’язки, підтримка.
• Неокортекс — думки, аналіз, сенси.

Під час стресу перемагає інстинкт. Але ми можемо впливати на себе через тіло.

Нервова система — наш внутрішній компас:

• Соматична — те, що ми можемо контролювати.
• Автономна — те, що працює без нашої участі, але сильно впливає на самопочуття.

У стресі вивільняється енергія. Якщо її не прожити — вона накопичується.

Що допомагає відновити себе:

Корегуляція — бути поруч з кимось, чия присутність заспокоює.

Саморегуляція — навичка, яку можна розвивати.

Вправа “Базова саморегуляція”

Зосередьтеся на своєму тілі:

• Де комфорт?
• Де напруга?
• Що зараз хоче тіло?

Просто спостерігайте. Без аналізу. Без осуду. Лише з цікавістю.

Це — крок до зв’язку з собою.

Ресурси — те, що тримає нас у рівновазі:

• Внутрішні: емоції, пам’ятні образи, стани.
• Зовнішні: вода, сонце, їжа, музика, теплий душ, плед.

Головне — ставити собі запитання: “Чого мені хочеться зараз?”

Спроможна жінка — це не та, яка ніколи не падає. А та, яка знає, як повертатись до себе знову і знову.

Ця публікація підготовлена ГО “Українська Жіноча Варта” за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ній погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку Організації Об’єднаних Націй.

Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) — це єдиний глобальний механізм, створений виключно для підтримки участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований представниками громадянського суспільства, урядів та ООН, є трастовим фондом, що мобілізує терміново необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудови міцного миру. Починаючи з 2016 року, WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного “Жінки, мир, безпека” та реалізують гуманітарну діяльність у 41 країні, що постраждали від криз.